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全卅到拉萨火车站案 双手各拿两瓶矿泉水，一手举一手放，这样交替重复！感觉胳膊酸为止，坚持！
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健身房有氧区图我有个最有效的办法，很简单可行 做仰卧起坐。。但是注意了。不是传统的那种，一般的那种是躺下后要完全坐起来， 我说的这个就不能完全坐起来，坐到一半，身体只
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